Informacija

1000 kalorijskih dijeta i plan obroka

1000 kalorijskih dijeta i plan obroka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 kalorijskih dijeta i plan obroka

UPOZORENJE! 1000 kalorija dnevno pogodno je samo za malu uokvirenu ženu koja se bavi minimalnim količinama vježbanja.

Ako namjeravate slijediti takvu ograničenu dijetu, to jest vrlo Važno je osigurati održavanje prehrambene ravnoteže. Možda bi bilo vrijedno pogledati upravljane programe, poput Medifasta ili Optifasta.

Obavezno pijte puno vode i ne slijedite ovu količinu kalorija tijekom dugog razdoblja, osim ako to ne preporuči liječnik. Dnevne kalorije trebale bi varirati (cik-cak) kako bi se održala brzina metabolizma (vidi više).

U skladu s tim, ako se pravilno upravlja, takva dijeta može pomoći postizanju ciljeva za mršavljenje.

Količine kalorija mogu se razlikovati ovisno o odabranoj marki / vrsti. Kalorije za svaku stavku u zagradama nakon naziva predmeta.

Plan prehrane 1

1005 KALORIJA

Doručak

Jabučna kaša

  • 1/2 šalice vode (0)
  • Obrano mlijeko 3/4 šalice (68)
  • 2 oz. (1/3 šalice) zobena kaša (valjani zob) (93)
  • 1/2 jabuke (naribane) (47)
  • 1/4 žlice cimeta (0)

Ubacite vodu, zob i pola mlijeka da prokuha. Nastavite kuhati dok miješate (5 minuta) pa dodajte naribanu jabuku. Dodajte još mlijeka da se ohladi.

Užina

  • 22 badema (168)

Ručak

Jaje na tost

  • 1 veliko jaje (72)
  • 1 žlica mlijeka bez masnoće (11)
  • 1 kriška kruha od punog pšenice (70)
  • 1/2 oz. nasjeckan češnjarski sir s niskim udjelom masti (25)

Umutite jaje s mlijekom i razmutite u neprljavoj tavi ili mikrovalnoj, Tost kruh, premažite umučenim jajima i sirom.

Večera

  • 1/2 avokada, narezano (161)
  • 3 oz. kuhana pileća prsa, sjeckana (142)
  • 2 šalice nasjeckane salate (10)
  • 6 cherry rajčica (30)
  • 1/2 šalice narezane crvene paprike (12)
  • 1 tanko narezani crveni luk (48)
  • 2 žlice talijanskog preljeva s niskim udjelom masti (48)

Plan prehrane 2

1000 KALORIJA

Doručak

  • 1 muffin od cijele pšenice (120)
  • 1 pat maslac (36)
  • 1 šalica voća (74)
  • 1 čaj ili kava (0)
  • 8 unci vode (0)

Ručak

  • 1 velika bačena salata s 2 žlice preljeva (100)
  • 1/2 šalice tune w / .5 oz. lite mayo (135)
  • 1 porcija (15 komada) tanke krekere s malo masne pšenice (130)
  • 12 unci bezalkoholnog pića za dijetu (0)

Užina

  • 1 šalica narezanog voća (74)

Večera

  • 1 mala namazana salata (s 2 žlice preljeva) (61)
  • 4 unče pilećih prsa s roštilja (189)
  • 1 šalica graha (44)
  • 1 pat maslac (36)
  • 12 unci vode (0)

Plan prehrane 3

1009 KALORIJA

Doručak

Banana Smoothie

  • 1/2 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masnoće (77)
  • 1 žličica meda (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 šalica svježih / smrznutih bobica (97)
  • Laneno sjeme 1 kašika (55)
  • 1/2 šalice vode (0)

Pomiješajte zajedno.

Užina

  • 2 šalice kokica sa zrakom (62)

Ručak

Salata od tune

  • 1 sjeckana jabuka, sjeckana (94)
  • 3 oz. ocijeđena tuna s vodom (99)
  • 2 štapića celera, narezana (0)
  • 2 šalice lišća salate (10)
  • 1 žlica majoneze s niskom masnoćom (45)
  • 1/4 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masnoće (36)
  • 4 polovice oraha, sjeckani (53)

Pomiješajte sastojke salate i pospite orasima

Večera

Hamburger

  • 4 oz. vrlo mršava mljevena govedina (149)
  • 1 kašika kečapa (15)
  • 1 mala ribana mrkva (21)
  • 1/2 sitno nasjeckanog luka (24)
  • 1 jaje (72)
  • 2 šalice salate, isjeckano (10)
  • 1/2 šalice krastavca, narezano (8)
  • 1 rajčica, narezana (16)

Pomiješajte mljevenu govedinu, ribanu mrkvu, jaje, luk i kečap i oblikujte u pljeskavicu. Suho ili pržiti bbq, i poslužiti uz salatu.

  • Finer, N. (2001). Dijeta s niskom kalorijom i dugotrajno mršavljenje. Istraživanje pretilosti, 9(S11), 290S-294S. Veza
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Gubitak tjelesne težine i gubitak tjelesne težine tijekom komercijalnog programa mršavljenja koji uključuje vrlo niskokaloričnu dijetu, niskokaloričnu dijetu ili ograničenu normalnu hranu: promatračka kohortna studija. Američki časopis o kliničkoj prehrani, 96(5), 953-961. Veza
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Nedostatak mikronutrijenata u pretilih osoba koji su podvrgnuti niskokaloričnoj prehrani. Nutr J, 11, 34. PDF


Gledaj video: Primeri obroka za odvikavanje od hrane i prejedanja (Kolovoz 2022).