Informacija

1500 kalorijska prehrana i plan obroka

1500 kalorijska prehrana i plan obroka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Najbolja metoda za određivanje dnevnih potreba za kalorijama (za mršavljenje ili održavanje) je upotreba kalkulatora kalorija. Za neke žene područje od 1400-1600 kalorija predstavlja količinu za održavanje (za druge će taj iznos dovesti do gubitka kilograma).

AHA ima preporuku od 2000 kalorija dnevno.

Ovo nije recept, već početna vrijednost za započinjanje gubitka masti.

Evo nekoliko osnovnih ideja za dijetu od 1500 kalorija (uključujući vegetarijanski plan).

Da biste dobili nekoliko ideja i primjera obroka s nižim kalorijama, pogledajte vodič s niskom kaloričnom hranom.

1500 kaloričnih programa (za 5 obroka dnevno)

Idealno je da se to prati u sklopu programa treninga snage

UKUPNE KALORIJE ~ 1484

Obrok 1

  • Sjeckana pšenična žitarica - 1 šalica (190)
  • Ljeto mlijeko - 1½ šalice (135)
  • Jagode - ½ šalice (27)

Obrok 2

  • Jaja (4 bjelanjka, 1 cijelo jaje) (141)
  • Grejpfrut - ½ veliki (27)

Obrok 3

  • Smeđi riža - ½ šalice
    (108)
  • Pileća prsa na roštilju - 110 grama (3 oz.)
    (142)
  • Zeleni grah - 180 grama (6 oz.)
    (60)

Obrok 4

  • Losos - 150 grama (4 oz.)
    (207)
  • Brokula - 1 šalica
    (55)
  • Slatki krumpir
    - 150 grama (4 oz.)
    (132)

Obrok 5

  • Pileća prsa na roštilju - 110 grama (3 oz.)
    (142)
  • Lagani talijanski preljev - 3 žlice
    (68)
  • Velika miješana zelena salata - 2 šalice
    (50)

Približne kalorije: 1484
Omjer obroka: protein 35%, ugljikohidrati 50%, masti, 15%

Vegetarijanski plan obroka za obroke 1500 kalorija

UKUPNE KALORIJE ~ 1513

Doručak

Chia Smoothie

  • 1 srednja banana (105)
  • 1/2 šalice borovnica (40)
  • 2 žlice chia sjemenki (170)
  • 3/4 šalice običnog bademovog mlijeka (45)

Jutarnja grickalica

  • 9 polovica pekan (90)

Ručak

  • 1 srednji avokado (227)
  • 8 krekera od pšenične peći s smanjenom masnoćom (137)
  • ljuti umak po ukusu (0)

Popodnevni snack

  • 1 srednja jabuka (93)
  • 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija (105)

Večera

Tjestenina od crnog graha sa salatom

  • 1/2 šalice crnog graha (105)
  • 1 šalica marinara umaka (129)
  • 1 šalica kuhane špinatne tjestenine (185)
  • 2 šalice bacane salate (42)
  • 2 žlice bukvalnog preljeva od vina od vina (40)

Vidi također

  • Kalkulator kalorija
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Preporuke za prehranu i način života revizija 2006. Znanstveno saopćenje odbora za prehranu American Heart Association. Cirkulacija, 114(1), 82-96. Veza
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Unos hrane američke djece i adolescenata u usporedbi s preporukama. pedijatrija, 100(3), 323-329. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranjivih i dnevnih kalorija koje koristim cijelo vrijeme. Hvala vam!

-


Gledaj video: Dnevni Plan Ishrane I 1200 u0026 1800 kCal (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Acastus

    Ispričavam se, ali po mom mišljenju priznaješ grešku. Nudim se raspravi o tome. Piši mi na PM pa ćemo razgovarati.



Napišite poruku