Informacija

1600 kalorijska prehrana i plan obroka

1600 kalorijska prehrana i plan obroka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalorijska prehrana i plan obroka

1600 kalorija dnevno je prikladno za srednju ženu koja lagano vježba i želi održavati težinu.

Za muškarce će ova razina dovesti do gubitka kilograma i vjerojatno je preniska za mnoge muškarce.

Pogledajte još jedan plan prehrane sa 1500 kalorija

Za ženu koja vježba 3-5 puta tjedno, 1600 kalorija dnevno obično će uzrokovati gubitak masti.

Pogledajte više o kalkulatoru dnevnih potreba za kalorijom

Plan obroka 1

UKUPNE KALORIJE ~ 1612

Doručak

  • 1 šalica mlijeka bez masnoće (90)
  • 2 cjelovita žitarica tostera s niskim udjelom masti, prekrivena: (281 w / preljevi)
    • 1 šalica bobica ili sjeckano voće
    • 2 žlice maslaca
      ili srčano zdravo širenje
    • 2 žlice javorovog sirupa

Jutarnja grickalica

  • 2 žlice maslaca od kikirikija (63)
  • 2 Graham krekera (60)
  • Javoro mlijeko (107)
    • 1 šalica mlijeka bez masnoće
    • 1 žličica javorovog sirupa

Ručak

  • 1 šalica narezane crvene paprike
    (24)
  • Vegetarski cheeseburger (vidi dolje)
    (312)

Popodnevni snack

  • 1 protein bar
    (20 g proteina)
    (npr. čisti protein) (192)

Večera

  • 1 šalica brokule na pari, s mrvicom limunovog soka
    (55)
  • Limunski kuskus (vidi dolje)
    (Posluživanje 195/1)
  • Riba s maslinama i kaparima (vidi dolje)
    (253/1 posluživanje)

Liječiti

  • 5 Chips Ahoy! Kolačići (238)

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

Plan obroka 2

UKUPNE KALORIJE ~ 1606

Doručak

  • Žitarica:
    • 150 cal. visoko vlakno (150)
    • 1/2 šalice mlijeka bez masnoće (45)
    • 1 mala narezana banana (89)

Jutarnja grickalica

  • 12 badema (83)
  • 6 oz. grčki jogurt s niskim udjelom masti s voćem (160)
  • 2 žlice maslaca od kikirikija (63)

Ručak

  • 1 naranča
    (62)
  • 1/2 šalice skučenog sira
    (81)
  • 1 šalica narezane crvene paprike
    (12)
  • Sendvič s turskom i sirom:
    • 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha (220)
    • 2 kriške pureće dojke (60)
    • 1 kriška sira s smanjenom masnoćom (50)
    • 2 kriške rajčice (8)
    • 1 list salate (0)
    • 1 žlica mahuna s mastima (15)
    • 1 žličica senfa (3)

Večera

  • 3/4 šalice smeđe riže
    (162)
  • Ražnjići od škampi i povrća (vidi dolje)
    (183)

Liječiti

  • 2 Keebler Sandies cookies (160)

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

Recepti

Veggie Cheeseburger

Sastojci:

  • 1 biljni hamburger (oko 120 kalorija, kao što je Gardenburger)
  • 1 kriška
    sir sa smanjenom masnoćom
  • 1 cjeloviti pšenični hamburger
  • 1 tbs majoneza s niskim udjelom masti
  • senf
  • kriške rajčice
  • zelena salata

instrukcije:
Kuhajte 1 biljni hamburger (oko 120 kalorija, kao što je Gardenburger) prema
upute za paket. Na vrhu otopite 1 krišku sira sa smanjenom masnoćom i stavite u 1 cjelini
pšenična hamburger lepinja sa 2 žličice mahuna s mastima, senfom, kriškama rajčice i
salata.

Limunski kuskus (servira 2) (389 ukupno kalorija)

Sastojci:

  • 2⁄3 šalice vode
  • 1⁄2 žličice maslaca
  • Crtica soli
  • 1⁄2 šalice suhog kuskusa od cijele pšenice
  • 2 žlice grožđica
  • 1 žličica naribane korice limuna.

instrukcije:
U maloj tavi dovedite vodu, maslac i sol da prokuha. Dodajte
kuskus. Poklopite, isključite vatru i ostavite stajati 5 minuta. Pahulja sa a
tanjura. Dodajte grožđice i limunovu koricu. Bacanje za kombiniranje.

Riba s maslinama i kaparima (servira 2) (506 kalorija ukupno)

Sastojci:

  • 1 žličica maslinovog ulja
  • 1 češanj češnjaka, nasjeckan
  • 1 limenka (14 unci) cijele rajčice
  • Paprika po ukusu
  • 2 riblja fileta, poput crvenog šljokica, tilapije ili druge ribe (od 5 do 6 unci)
  • 2 1⁄2 žlice nasjeckanog svježeg bosiljka
  • 2 žlice nasjeckanih, koštica crnih maslina (po mogućnosti kalamata ili marokanska)
  • 1 žlica kapre, nasjeckana

instrukcije:
U velikoj tavi za prskanje ugrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte češnjak i
miješati 30 sekundi. Dodajte rajčicu. Donijeti kuhati, slomiti rajčicu
u grube komade žlicom. Smanjite toplinu na srednje nisku i pirjajte na 10
min. Začinite paprom. Dodajte ribu i žlicu umaka prelijte preko nje
potpuno. Poklopite i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, ili dok riba lako ne porumeni.
Prebacite samo ribu na tanjur za posluživanje. Umiješajte bosiljak, masline i kapar
u rajčicu. Pustite pirjati 30 sekundi i prelijte ribom

Kebabi od škampi i povrća (2 obroka) (366 ukupno kalorija)

Sastojci:

  • 6 unci velike sirove kozice (oko 14 škampi), oguljene
  • 2 srednja luka, izrezana na kolutove
  • 1 šalica malih cijelih gljiva ili portobello gljiva, izrezanih na velike klinove
  • 2⁄3 šalice cherry ili grožđa rajčice
  • Sok od 1 limuna
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 češanj češnjaka, zgnječen
  • Sol i papar po ukusu
  • 2 žlice nasjeckanog svježeg kopra, peršina ili bosiljka (neobavezno).

instrukcije:
Ako koristite drvene skelove, namočite ih u hladnoj vodi oko 10 minuta. prethodno zagrijati
brojler ili vanjski roštilj. Naizmjence stavite škampe i oko polovice luka
na 2 šibe. Naizmjence stavite gljive, rajčicu i preostali luk na 2
ražnjići.

U maloj zdjeli pomiješajte limunov sok, ulje i češnjak ili češnjak u prahu.
Ulijte polovicu u šalicu i stavite na stranu. Ostatak premažite preko skela i
odbacite sve preostalo.

Postavite povrtne ražnjiće na tavu s brojlerima ili vanjski roštilj. Pecite ili pecite oko 2 minute, a zatim okrenite. Dodajte naribane kozice.

Kuhajte 5 do 7 minuta, okrećući sve nadjev nakon otprilike 3 minute. Čistom četkicom premažite naočnjake rezerviranom smjesom limuna. (Čista četkica sprječava moguću kontaminaciju bakterijama iz sirovih kozica na prvom četkici.)

Začinite solju i paprom. Pospite biljem (ako koristite).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinci niskokalorične prehrane s niskim udjelom bjelančevina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za prehranu, 8 (6), 545-553. Veza
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Preporuke za prehranu i način života revizija 2006. Znanstveno saopćenje odbora za prehranu American Heart Association. Cirkulacija, 114(1), 82-96. Veza


Gledaj video: Piletina sa Leblebijom i Sočivom. FitRecepti 092 (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Goltijin

    Ovo je vrlo vrijedna informacija.

  2. Coby

    Apsolutno si u pravu. U njemu je i nešto, mislim, što je to izvrsna ideja.

  3. El-Marees

    To je rezerva

  4. Akirisar

    Siguran sam u ovo.

  5. Saxon

    Da vidimo



Napišite poruku