Informacija

Trodnevna dijeta: obroci, zamjene i brige

Trodnevna dijeta: obroci, zamjene i brige



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trodnevna dijeta jedna je od najpopularnijih kratkoročnih fad dijeta danas.

Mnogi ljudi usvajaju dijetu kako bi pokušali postići kratkotrajno mršavljenje. Međutim, nažalost, većina ljudi jednostavno ponovno dobije težinu nakon što nastavi uobičajene prehrambene modele.

Trodnevna dijeta jednostavno je niskokalorična dijeta koja se sastoji od ne toliko zdrave hrane (što se može vidjeti u planu obroka).
Nema ničeg čarobnog - ne događa se mistična kemijska reakcija. Gubitak kilograma je zbog ograničenih kalorija - neke od njih mogu biti masti - ali neke će biti gubitak vode.

Prehrambena uravnotežena trodnevna dijeta je 3-dnevno osvježenje od Beachbody-a. Ako si to možete priuštiti (maloprodaja za 60 USD), to je daleko zdravija opcija od sljedećih izbornika.

Trodnevni plan prehrane za dijetu

Bilješka: Količine kalorija su približne i variraju ovisno o točnoj marki odabranog proizvoda.

Međutim, ako pogledate, dnevne kalorije su vrlo niske. Pokušajte koristiti kalkulator kalorija kako biste pronašli svoje optimalne dnevne kalorije za gubitak kilograma.

1. DAN

Ukupno kalorija: 870

Doručak
219 Kalorije
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 1/2 soka od grejpa ili 1/2 šalice soka od grejpa (41 cal)
  • 1 kriška tosta sa 1 kašikom kikiriki maslaca (178 cal.)
Ručak
183 Kalorije
  • 1/2 šalice tune (100 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
468 Kalorije
  • 3 oz. bilo tijesto od mesa (94 cal)
  • 1 šalica graha (34 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica sladoleda od vanilije (288 cal)
  • 1 srednja jabuka
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

2. DAN

Ukupno kalorija: 1149

Doručak
266 Kalorije
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 1 jaje (bilo koji stil) (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)
Ručak
273 Kalorije
  • 1 šalica 2% skute (203 cal)
  • slani krekeri (70 cal)
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
610 kalorija
  • 2 goveđe franke ili hot-dogovi (300 cal)
  • 1/2 šalice mrkve (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 šalica brokule ili kupusa (35 cal)
  • 1/2 šalice sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

3. DAN

Ukupno kalorija: 859

Doručak
222 Kalorije
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 5 običnih slanih krekera (70 cal)
  • 1 oz (kriška) cheddar sir (100 cal)
  • 1 mala jabuka (52 cal)
Ručak
161 Kalorije
  • 1 tvrdo kuhano jaje (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
476 Kalorije
  • 1 šalica tunjevine (200 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica cvjetače (23 cal)
  • 1 šalica dinje (57 cal)
  • 1/2 šalice običnog sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kava ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

Dopušteno dodavanje trodnevnih dijeta

  • Limun (i puno ga, ako želite)
  • Crtica soli i / ili papra
  • Senf
  • Sprej za kuhanje
  • Začin od limuna i bibera
  • Splenda
  • Guma / minta (bez šećera)

Zamjene hrane

Neki ljudi za trodnevnu prehranu koriste sljedeće zamjene hrane:

Umjesto grejpa?
Bilo koji drugi komad voća na svom mjestu. tj. naranča ili jabuka i pola sata prije jela popijte 1/2 žličice sode bikarbone otopljene u vodi.

Umjesto banane?
Dvije marelice, dva kivija ili šalica papaje

Umjesto tosta?
5 krekera, 1/8 šalice sjemenki suncokreta (granatirano), 1/2 šanka proteina, 1/2 šalice cjelovitih žitarica ili 1/2 šalice proteinskog shake-a.

Umjesto Hotdoga?
1/2 šalice leće / graha = 1 hotdog. Bratwurst i vegetarijanski psi također su u redu.

Umjesto tune?
Ista količina tofua, skute, sjemenki bundeve, 2 unce kuhane piletine ili 30 cijelih badema ili kikirikija.

Umjesto kikiriki maslaca?
Bilo koji maslac od orašastih plodova ili sjemenki je u redu osim Nutelle

Umjesto sladoleda?
Ista količina aromatiziranog mlijeka, smrznuti jogurt ili voćni jogurt.

Umjesto jajeta?
2 kriške slanine, 1 pileće krilo, šalica mlijeka ili 1/4 šalice orašastih plodova

Umjesto brokule?
Ista količina kupusa, bruske klice, cvjetače ili repe.

Umjesto zelenog graha?
Ista količina salate, špinata ili rajčice

Umjesto mrkve?
Mala salata ili ista količina cikle, paprike ili špinata

Umjesto Applea?
Kruška, šljiva, grožđe, breskva ili nektarina.

Umjesto čedra ili kućnog sira?
Oboje se mogu koristiti naizmjenično ili dvije unce pršuta ili 2 jaja.

Umjesto čaja ili kave?
Zeleni čaj, čaj od kombuče, yerba mate ili vruća čokolada bez šećera napravljena s vodom

Preporuke za vježbanje

Zbog malog broja kalorija u trodnevnoj prehrani, vježbanje treba svoditi na minimum.

Uobičajena pitanja

Mogu li trodnevnu dijetu raditi više od 3 dana?
Svaka dijeta koja preporučuje dijeti koja jede manje od 1200 kalorija dnevno smatra se nesigurnom ako je ne nadzire medicinsko osoblje. Također, ovoj prehrani nedostaju hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje. Stoga se uopće ne preporučuje, ali definitivno ne duže od 3 dana.

Koliko ću kilograma izgubiti?
To je vrlo subjektivno i gotovo je nemoguće odgovoriti. Ovisi o faktorima poput metabolizma, razine aktivnosti itd. Svi dieteri koji slijede plan za T trebali bi izgubiti barem nekoliko kilograma vodene mase i od manjeg probavljanja prehrambenih materijala u svojim sustavima.

Mogu li zamijeniti jednu hranu drugom?
Nema ničeg "čarobnog" u vezi s hranom u trodnevnom prehrambenom planu. Radi se o kalorijama Ako zamijenite istu kaloričnu količinu slične namirnice koju volite za onu koju ne morate, to neće promijeniti ishod. Samo zamijenite bjelančevine bjelančevinama i povrće povrćem itd. Za više pojašnjenja pogledajte gornji popis.

Mogu li piti onoliko vode koliko želim?
Preporučuje se konzumiranje oko 2-3 litre vode dnevno iz izvora hrane i pića. Dok voda nema kalorija, oni koji piju samo kad im dijeta kaže da će najvjerovatnije doživjeti veći gubitak kilograma, jer će izgubiti više težine vode uslijed lagane dehidracije.

Je li trodnevna dijeta sigurna za dijabetičare?
Dijabetičari se uvijek trebaju savjetovati sa svojim liječnicima prije nego što započnu bilo koju novu dijetu. Zbog vrlo niskokaloričnih količina, ova bi dijeta mogla biti opasna za dijabetičare.

Je li ova dijeta sigurna za djecu i tinejdžere?
Ne, iz više razloga. Prvo, rastuće dijete treba adekvatne kalorije i prehranu za razvoj. U ovoj dijeti nedostaju oba ova elementa. Drugo, trodnevna dijeta uči djecu da "izblijede" ili "padnu" dijetu, umjesto da jedu zdravo i vježbaju kako bi izgubili kilograme. Također, vrlo restriktivna dijeta može postaviti djecu na moguće poremećaje prehrane.

Aplikacije za pametne telefone

Trodnevna dijeta dostupna je kao iPhone aplikacija.

To uključuje praćenje obroka i težine te zamjene hrane.

Prozodija

  • Moguće je brzo mršavljenje
  • Jednostavno i lako slijediti
  • Obroci se lako pripremaju
  • Trodnevna dijeta postoji već dugi niz godina

Kontra

  • Nizkalorična dijeta za neke može biti opasna
  • Rezultati su obično kratkoročni
  • Vrlo niskokalorična dijeta može usporiti metabolizam
  • Uključuje masnu ili slatku hranu poput hot-dogova i sladoleda
  • Nije pogodan za one osjetljive na kofein
  • Može dovesti do yo-yo dijeta

Ograničenje kalorije je ključno

Ako želite slijediti trodnevnu prehranu - osiguravate li da ispunjavate sve svoje potrebe za hranjivim tvarima - koristite 3-dnevno osvježenje od Beachbody-a, Program temeljen na potresu sadrži sve potrebne hranjive tvari.

Trodnevna dijeta popularna je dugi niz godina kao način brzog mršavljenja drastičnim smanjenjem unosa kalorija.

Međutim, ovaj plan dugoročno nije održiv ili zdrav i može dovesti do yo-yo efekta. Trodnevna dijeta dijete ne uči dijete kako zdravo jesti i kako odabrati manje porcije kao dio životnog stila.

Istraživanja pokazuju da je sporo, postupno mršavljenje zdravije od kratkoročnog, brzog gubitka kilograma, kao što to zagovara ova dijeta.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Dijete s vrlo niskom kalorijom: njihova učinkovitost, sigurnost i budućnost. Anali interne medicine, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Odgovorno i neodgovorno korištenje vrlo niskokaloričnih dijeta u liječenju pretilosti. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, upala i izraz metaboličkog sindroma u pretilih pojedinaca: utjecaj brzog gubitka kilograma kroz kalorijsko ograničenje. Časopis za kliničku endokrinologiju metabolizam, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Predklinički model jedenja zbog izazivanja yo-yo dijetom i stresnim izlaganjem hrani: učinak sibutramina, fluoksetina, topiramata i midazolama. Psihoparmakologija, 204 (1), 113-125. Veza

Zadnji pregled: 29. srpnja 2019


Gledaj video: Nanesite svake večeri, Izgleda 23 godina mlađe, bore na licu nestaju zauvijek (Kolovoz 2022).