Informacija

Zdrava dijeta za mozak

Zdrava dijeta za mozak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

Dijeta mozga: povezanost između prehrane, mentalnog zdravlja i inteligencije napisao je dr. Alan Logan, liječnik naturopatske medicine i član Medicinskog instituta uma Harvard Medical School. Ovaj prošireni drugi dodatak njegove najprodavanije knjige "Brain dijeta" sadrži najnovije istraživanje o načinu na koji prehrana utječe na rad mozga i mentalno zdravlje.

Knjiga sadrži preporuke o tome kako jesti za zdrav mozak, kao i informacije o posebnim dodacima prehrani koji mogu poboljšati našu mentalnu funkciju.

Osnove zdrave prehrane mozga

Logan kaže da možemo poboljšati kvalitetu svog života osiguravajući da naša prehrana sadrži adekvatne količine namirnica i hranjivih sastojaka koji nam hrane mozak. Podržavajući naš kognitivni sustav poboljšavamo funkcije poput učenja i kreativnosti koje u konačnici mogu povećati naše uživanje u životu.

Uz to, zdrava prehrana mozga može povećati inteligenciju i smanjiti rizik od poremećaja nedostatka pozornosti u djece.

Kaže Logan, "Kad bih morao odabrati samo jedan prehrambeni faktor koji bi vam mogao promijeniti psihološko stanje, omega-3 bi bili broj jedan. Mozak je 60 posto debeo, a ako dođete u mirovinu ili prije, ako niste deponirali dovoljno dobre vrste masti - omega-3 - veći je rizik od mentalnih bolesti. " Namirnice s visokom količinom omega-3 masti uključuju sardine, losos, laneno sjeme i orahe.

Živo obojeno voće i povrće rangiraju visoko kao hrana za koju je dokazano da ima zaštitne učinke na naš mozak. Zdrava dijeta za mozak posebno preporučuje ljubičastu hranu kao što su borovnice, acai, šljive, grožđe i patlidžan, jer su bogati antioksidansima antocijani.

Upućeni su i prijedlozi u vezi s načinima kuhanja, tako da se parenje, kuhanje i pečenje preferiraju u odnosu na tehnike visoke temperature poput pečenja, pečenja ili prženja. To je zato što kada je hrana izložena vrlo visokim temperaturama, povećana je proizvodnja kemikalija koje se nazivaju AGE - napredni krajnji proizvodi glikacije - koji doprinose upali i oksidativnom stresu koji mogu negativno utjecati na rad mozga i kardiovaskularnog sustava.

U Zdravoj dijeti za mozak savjetujemo uklanjanje crvenog mesa ili ga smanjiti na najviše jednu porciju tjedno, izbjegavati jednostavne šećere i rafinirane ugljikohidrate, izbjegavati alkohol i ograničiti unos ulja šafrana, suncokreta i soje.

Preporučena hrana za mozak

Inćuni, losos, sardine, smeđa riža, cjelovita pšenična tjestenina, laneno sjeme, sjeme crnog sezama, orasi, crni grah, crveni grah, kelj, špinat, borovnice, acai, šljive, grožđe, patlidžan, crvena paprika, rajčica, sojino mlijeko, nisko -masni jogurt, kozji sir, ćuretina, piletina, bjelanjke, govedina hranjena travom, maslinovo ulje, češnjak, kurkuma, zeleni čaj.

Uzorak plana zdrave prehrane mozga

Doručak

Acai i matcha zeleni čaj smoothie

Jutarnja grickalica

Šaka oraha

Ručak

Salata od crnog i crvenog graha
Romaina zelena salata

Popodnevni snack

Hrpa tamnocrvenog grožđa

Večera

Crni sezamovi losos
Parni kelj
Kurkuma riža

Preporuke za vježbanje

Zdrava dijeta mozga preporučuje umjereno vježbanje jer poboljšava dobrobit, može ublažiti depresiju i anksioznost, a također može pospješiti rast novih moždanih stanica. Joga, Tai Chi, ples i šetnja posebno su istaknuti jer mogu pomoći u smanjenju razine stresa.

Troškovi i izdaci

Dijeta za mozak: veza između prehrane, mentalnog zdravlja i inteligencije stoji na 22,95 USD.

Kliknite ovdje kupiti kopiju s popustom.

Prozodija

  • Smjernice prehrane posebno će poboljšati zdravlje mozga, ali i opće zdravlje.
  • Daje detaljno objašnjenje uloge omega-3 masti u zdravom mozgu.
  • Može pomoći u upravljanju poremećajem manjka pozornosti.
  • Smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
  • Potiče konzumaciju doručka.
  • Uključuje jedinstvene podatke o namirnicama s visokim stupnjem dobne skupine: specifični spojevi koji oštećuju mozak.
  • Daje savjet o dodacima prehrani za poboljšanje zdravlja mozga.

Kontra

  • Ne uključuje plan obroka.
  • Zahtijeva uklanjanje deserta i alkohola.
  • Neće se svidjeti čitateljima koji više vole strukturirani program.
  • Ne uključuje precizne smjernice vježbanja.
  • Gubitak kilograma može biti spor na ovom planu.

Zaključci

Dijeta mozga: veza između prehrane, mentalnog zdravlja i inteligencije pruža informacije o tome kako poboljšati zdravlje našeg mozga odabirom namirnica koje njeguju mozak i korištenjem određenih dodataka prehrani.

Savjeti pruženi u ovoj zdravoj prehrani mozga promovirat će opće zdravlje, ali točnije mogu spriječiti poremećaje povezane s funkcijom mozga, kao i promicanje optimalnih kognitivnih performansi i mentalnog zdravlja.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

Zadnji pregled: 9. ožujka 2017


Gledaj video: Čeoni režanj - mr sci. med. Ivanov dr Dragan (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Ephron

    Siguran sam da ste prevareni.

  2. Dowan

    Vi ste u krivu. u stanju sam to dokazati. Pisite mi na PM.

  3. Randel

    Please review your message



Napišite poruku