Informacija

Dijeta za djecu

Dijeta za djecu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta i prehrana za djecu je izazov. Većina djece bombardirana je uvjerljivim i atraktivnim oglašavanjem od malih nogu. Većina oglašavanih namirnica obično sadrži veliku količinu šećera ili soli i često ih sponzoriraju raznobojni crtani likovi.

Djeci treba dati izbor i moraju im dopustiti da jedu malo i često.

Glavne skupine hrane

Masti

Nema potrebe da djeca jedu proizvode sa malo masti. Masti su nužna sastavnica nečije prehrane. Problem s masnoćom je umjerenost zbog većeg kaloričnog sadržaja masti. Neke od važnijih masti koje su potrebne u djetinjstvu su Omega-3 i Omega-6 masti.

Izvori omega-3 su tunjevina, losos, sezamove sjemenke, orasi, sardine. (Imajte na umu da orasi nisu prikladni za vrlo malu djecu zbog opasnosti od gušenja.

Izvori omega-6 su Avokado, sjemenke suncokreta, kukuruz, bademi.

Protein

Protein je nužan, ali treba ga moderirati kod djece kako ne bi opteretili bubrege. Dobri izvori proteina uključuju; Jaja, mlijeko, sir, nemasni jogurti, piletina, puretina, govedina, janjetina, riba, pa čak i neka zrnca poput zobi i proso.

Ugljikohidrati

Nikad ne treba smanjiti ugljikohidrate u djece i to bi trebalo činiti najveći dio njihove prehrane. Mnoga djeca dobivaju svoje ugljikohidrate iz slatkih sokova, slatkiša, prerađene hrane za doručak i mnogih drugih zalogaja.

Dobar izbor ugljikohidrata uključuje; Voće, povrće, kruh, krekeri, cjelovite žitarice, nezaslađeni musli.

Gubitak kilograma za djecu i tinejdžere

Djeca koja imaju prekomjernu težinu trebaju nikada ići na restriktivnu dijetu ili čak imati ograničenu hranu. Svaki pristup trebao bi uključivati ​​cijelu obitelj i rezultirati poboljšanjem prehrane roditelja, kao i djece.

Program mora riješiti probleme ponašanja, kao i prehrambene probleme.

SparkTeensBesplatna usluga koja nudi tinejdžerima, roditeljima i nastavnicima alate i podršku koja im je potrebna da bi bili zdravi ili ohrabrili tinejdžere u svom životu da se uklope. Od kreatora SparkPeople-a.
Trim Kids (knjiga)Program od 12 tjedana pogodan za djecu, pred-tinejdžere i tinejdžere.
Tanka djecaManji program usmjeren posebno na djecu.

Ideje za plan obroka za djecu

doručak

  • Granola sa niskim šećerom. Može se poslužiti s mlijekom, nasjeckanom bananom ili razrijeđenim voćnim sokom.
  • Šalica kukuruznih pahuljica s nasjeckanim jabukama i / ili sjeckanim orasima.
  • Jaja na tost, možda s običnim jogurtom i bobicama.
  • Zobena kaša sa grožđicama.
  • Pečeni grah na tost s malom čašom punomasnog mlijeka.

ručkovi

  • Pečeni krumpir s tunom.
  • Pastirska pita i zeleno povrće.
  • Makaronski sir i zeleno povrće.
  • Juha od piletine i leće.
  • Tjestenina sa šunkom i graškom.
  • Sendvič od tune

večere

  • Omlet sa grahom.
  • Janjetina s malim novim krumpirom lagano pečenom (ne prženom) u maslinovom ulju.
  • Tuna s lukom od tjestenine i povrćem.
  • Pita kruh s pilećim kriškama i narezanim slatkim crvenim paprikama.
  • Filet lososa s pireom od krumpira i ratatouille.
  • Pileća i miješana povrtna kasika.

grickalice

  • Šalica običnih kokica (domaća).
  • Voće i nesoljeni miješani orašasti plodovi.
  • Kremni sir na zobene kaše i grožđe.
  • Smoothie od mlijeka i crvenih bobica.
  • Nezaslađeni orašasti maslac (badem je popularan kod djece) na tostu.
  • Nasjeckana mrkva i celer s dipom avokada.
  • Svježa voćna salata s zobenom palačinkom.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference:
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997). Procjena prehrane djece i adolescenata. Američki časopis za kliničku prehranu, 65 (4), 1116S-1122S. veza
  • Dwyer, J. (1980). Dijeta za djecu i mlade koji ispunjavaju prehrambene ciljeve. Američki časopis o bolesti djece, 134 (11), 1073-1080. veza
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). Prevalencija pretilosti i trendovi u indeksu tjelesne mase kod djece i adolescenata u SAD-u, 1999.-2010. Jama, 307 (5), 483-490. veza

Zadnji pregled: 31. ožujka 2017


Gledaj video: Kako Zaraditi NOVCE kao DIJETE! 5 Savjeta PART 2 (Kolovoz 2022).