Dijeta za rast mišića: Ori Hofmekler

Pozadina

Otključaj vaš mišićni gen napisao je Ori Hofmekler, koji je također autor "Dijeta ratnika" i "Dijeta protiv estrogena".

Svrha ove knjige je razotkriti mitove povezane s kondicijom i pružiti sustav zasnovan na istinskim temeljnim načelima tjelesne kondicije.

Kaže Hofmekler, „Svatko od nas posjeduje gene koji čuvaju i razvijaju mišić, i nevjerovatno, isti geni nam također produžuju život. Nema potrebe za lijekovima ili tabletama. Ne treba gubiti vrijeme na dugim treninzima teretane ili dosadnim sjednicama aerobika. I nema potrebe cijeli dan gurati u jezive količine proteinske hrane. "

Prema njemu, sve što trebate je znati što su pravi pokretači izgradnje mišića i što trebate učiniti da biste uključili ovaj prirodni mehanizam za izgradnju mišića.

Osnove prehrane za rast mišića

Ori Hofmekler objašnjava da postoje određeni protokoli ishrane i vježbanja za koje se pokazalo da pomažu u izgradnji mišića, održavanju zdravlja i promicanju dugovječnosti, dok drugi imaju suprotan učinak.

Nažalost, zbog nedostatka znanja većina nas nema pojma koji je pravi pristup.

Postoji pet osnovnih komponenti prehrambenog protokola za izgradnju mišića.

1. Pronalaženje pravih proteina za vaše mišiće.
2. Kontroliranje glikemijskog utjecaja vaših obroka.
3. Odabir pravog goriva za potrebe vašeg mišića.
4. Pazite da jedete pravu hranu u pravo vrijeme i u pravoj količini.
5. Povećava antioksidacijsku obranu za sprečavanje propadanja mišića.

Jedno od temeljnih načela prehrane za rast mišića predstavljeno u ovoj knjizi je da je korisno da u dnevnim satima jedemo laganu i sirovu hranu, dok bi večernji obrok trebao biti gušći i kuhan.

Ova prehrambena struktura omogućava nam uklanjanje toksina, sagorijevanje masti i budnost tijekom dana. A noću će promovirati obnavljanje hranjivih sastojaka, pomlađivanje, opuštanje i san. Također poboljšava aktivnost inzulina u našem tijelu, pomaže u održavanju apetita pod kontrolom i održava optimalnu funkciju našeg hormonskog i metaboličkog sustava.

Također se daju savjeti o tome što biste trebali jesti nakon vježbanja, preporučeni dodaci antioksidanata, kalorijsko ograničavanje ili povremeno gladovanje za dugovječnost.

Preporučena hrana

Whey protein, jogurt, kefir, jaja, organski sir, meso hranjeno travom, piletina slobodnog uzgoja, riba divljih ulova, mahunarke, sjemenke, žitarice, bobice, šipak, banane, zeleno povrće, kokos, bademi, pistacije, indijske indijske kaše, chia sjemenke, avokado, tamna čokolada.

Uzorak plana obroka

Preporuke za vježbanje

Ori Hofmekler tvrdi da su ljudi programirani specifično za kratke intenzivne nalete vježbanja, jer su to vrste aktivnosti koje su bile ključne za opstanak naše vrste.

Ova vrsta treninga daje najbolje rezultate u pogledu izgradnje mišića i sprečavanja starenja raznim mehanizmima, uključujući sprečavanje mitohondrije mišića od oštećenja, povećanje kapaciteta učitavanja glikogena u mišićima i poboljšanje kvalitete vaših mišićnih vlakana.

Vaše vježbe trebaju kombinirati snagu, brzinu i izdržljivost, a po mogućnosti uključuju eksplozivne elemente. Na primjer, možete kombinirati trening s teškim utezima s probijanjem brzine ili vježbe čučnja s sprintanjem. Za najbolje rezultate, vježbanje nikada ne smije biti duže od trideset minuta.

Troškovi i izdaci

Otključajte mišićni gen: pokrenite biološke mehanizme koji transformišu vaše tijelo i produljuju vaš život u maloprodaji sa 17,95 USD.

Kliknite ovdje kako biste knjigu kupili po sniženoj cijeni.

Prozodija

• Potiče konzumiranje raznih svježih, neobrađenih cjelovitih namirnica.
• Može pomoći dijeteti u izgradnji mišića i gubljenju masnoće.
• Ova dijeta za rast mišića temelji se na znanstvenim istraživanjima.
• Ne zahtijeva brojanje kalorija ili mjerenje porcija.
• Vježbe nikad ne trebaju trajati više od trideset minuta.

Kontra

• Dijeta zahtijeva disciplinu i poprilično pozornosti prema detaljima.
• Dieteri će vjerojatno osjetiti glad tijekom dnevnog lakog režima jedenja.
• Ne sadrži plan obroka ili recepte.

Zaključci

Otključajte vaš mišićni gen je dijeta za rast mišića koja je dizajnirana kako bi vam pomogla da preoblikujete svoje tijelo i postignete svoj optimalni potencijal za dobivanje mišića. To će se svidjeti onima koji su posvećeni i spremni dramatično promijeniti svoj pristup prehrani i tjelovježbi kako bi postigli preobrazbu u svom fizičkom izgledu i zdravlju.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

Zadnji pregled: 15. prosinca 2017

Gledaj video: Keto Dijeta - Najbrže Mršavljenje? (Srpanj 2022).