Dijeta ovisnika o šećeru

Dijeta ovisnika o šećeru nalazi se u knjizi Beyond Sugar Shock, koju je napisao motivacijski govornik, novinar, bloger, bivši ovisnik o šećeru i autor Connie Bennett.

Šest je tjedan plan dizajniran da vam pomogne u prevladavanju ovisnosti o šećeru i drugoj ugljikohidratnoj hrani.

Osnove prehrane ovisnika o šećeru

Bennett objašnjava kako vaš slatki zub može naštetiti vašem zdravlju i kako je šećer povezan s različitim uvjetima.

Prekomjerni unos šećera može igrati ulogu u razvoju srčanih bolesti, raka, osteoporoze, dijabetesa, migrene, depresije i bolesti bubrega. Ujedno ubrzava proces starenja i potiskuje vaš imunološki sustav.

Na početku knjige nalazi se kviz koji će vam pomoći da utvrdite koliko ste ovisni o šećeru i ugljikohidratima. Zatim ste kategorizirani kao zeleni, žuti ili crveni upaljač, ovisno o stupnju "šećernog šoka".

Oni s najozbiljnijim ovisnostima o šećeru možda će trebati odmah prestati dok drugi mogu postupno smanjivati ​​njihovu konzumaciju.

6 tjedna izvan pustolovine šećera

Prva tri tjedna ove prehrane ovisnika o šećeru pripremit ćete se za uklanjanje šećera i "brzih ugljikohidrata" iz prehrane.

Svaki tjedan se poduzimaju četiri aktivnosti. Trebao bi se fokusirati na njih pet dana u tjednu, a slobodnim vikendima odmarati se i razmišljati.

Obuhvaćaju širok opseg uključujući pozitivnu misaonost, povećanje vašeg nutricionističkog znanja, otkrivanje zdravijih slatkih zamjena, vježbanje i meditacija.

Nakon trećeg tjedna započet ćete provoditi plan šutanja šećerom dok nastavljate otkrivati ​​više alata koji će vam pomoći u tom procesu.

3 mogućnosti za šetnju šećernom navikom

1. Zatvorite hladnu puretinu
2. Postupno smanjite unos šećera
3. Dramatično smanjite slastice, dopuštajući sebi povremene poslastice

Bennett jasno ocrtava prednosti i nedostatke sva tri pristupa kako biste mogli donijeti odluku koja je najprikladnija za vas.

Šećerna dijeta šok

Bennett preporučuje da u svakom obroku dobijete ravnotežu bjelančevina, zdravih masti i nisko-glikemijskih ugljikohidrata.

Ona opisuje ovaj način prehrane kao križ između mediteranske i paleo dijete. Također se potiče da jedete povrće pri svakom obroku i da stavljate naglasak na organsku hranu.

Brzi savjet:
Ako želite nešto slatko, voće je dobar izbor, ali trebali biste istovremeno imati bjelančevine i / ili masti. Na primjer, možete probati jagode s kozjim sirom ili tamnu bananu prekrivenu čokoladom.

Uključeni su i savjeti o dodacima prehrani koji mogu umanjiti želju za šećerom i sedmodnevni plan obroka s receptima.

Preporučena hrana

Travna hrana, govana piletina, piletina, losos, sardine, škampi, jaja, kozji sir, orasi, zob, bademi, lanene sjemenke, chia sjemenke, leća, hummus, kvinoja, smeđa riža, zobena kaša, integralni kruh, brokula , šparoge, špinat, kelj, slatki krumpir, morsko povrće, avokado, bobice, kruška, grožđe, kokosovo ulje, maslinovo ulje, bilje i začini, tamna čokolada, goji bobice, pčelinji pelud, biljni čaj.

Uzoran plan prehrane

Preporuke za vježbanje

Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se jer je to najučinkovitiji i vremenski najučinkovitiji način sagorijevanja masti. To uključuje kratke navale intenzivne aktivnosti.

Uz to, ova vrsta vježbanja podiže razinu hormona „osjećajte se dobro“, serotonina i dopamina, što pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima.

Ako ne vježbate redovito, možete biti aktivni radeći lagano hodanje ili jogu 15-30 minuta barem tri puta tjedno. Tada kad ste spremni možete početi uključivati ​​vježbu visokog intenziteta u svoju rutinu.

Troškovi i izdaci

Iza šećernog šoka: 6-tjedni plan da se oslobodite ovisnosti o šećeru Postanite vitkiji, a Sexier Sweeter malo prodaje 15,95 USD.

Prozodija

• Program posebno osmišljen kako bi vam pomogao u prevladavanju ovisnosti o šećeru.
• Dodaje važnost psiholoških čimbenika koji sudjeluju u uspješnoj promjeni načina života.
• Potiče unos svježe, neobrađene, organske hrane.
• Sadrži sedmodnevni plan obroka s receptima.
• Naglašava važnost odgovarajućeg sna.

Kontra

• Dieteri će se možda morati odreći ili strogo ograničiti neku od svojih omiljenih namirnica.
• Prestanak hladne puretine sa šećerom može proizvesti neugodne simptome povlačenja, poput glavobolje, umora i razdražljivosti.
• Nije relevantno za dijete koji nisu ovisni o slatkoj hrani.

Razbiti ovisnost o šećeru

Beyond Sugar Shock je korak po korak, šestotjedna dijeta ovisnika o šećeru za prevladavanje ovisnosti o šećeru i rafiniranim ugljikohidratima.

Kad povrate kontrolu nad svojim načinom prehrane i počnete slijediti zdrav način života, prirodno ćete se kretati prema svojoj idealnoj težini.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

Citati:
• Benton, D. (2010). Vjerojatnost ovisnosti o šećeru i njegova uloga u pretilosti i poremećaju prehrane. Klinička prehrana, 29 (3), 288-303. veza
• Fortuna, J. L. Slatka sklonost, ovisnost o šećeru i obiteljska povijest ovisnosti o alkoholu: zajednički neuronski putevi i geni. Časopis za psihoaktivne lijekove, 42 (2), 147-151. veza
• Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Dokaz o ovisnosti o šećeru: bihevioralni i neurokemijski učinci povremenog, prekomjernog unosa šećera. Neuroscience biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. veza
• Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Uloga interakcija serotoninskog i dopaminskog sustava u neurobiologiji impulzivne agresije i njezinoj komorbidnosti s drugim kliničkim poremećajima. Agresija i nasilno ponašanje, 13 (5), 383-395. veza

Zadnji pregled: 19. lipnja 2017

Gledaj video: 5 namirnica za regulisanje šećera (Srpanj 2022).