Informacija

Napredovati: Veganska dijeta sportaša

Napredovati: Veganska dijeta sportaša



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijetu Thrive kreirao je Brendan Brazier, profesionalni Iron Man Triatlone koji potiče svoje treninge i performanse na veganskoj, pretežno sirovoj prehrani.

Zamišljen je kao dugoročni plan prehrane koji će pomoći sportašima i fizički aktivnim ljudima da razviju mršavu tjelesnost, pojačanu izdržljivost i poboljšanu mentalnu jasnoću.

Ova veganska dijeta triatlonaca uključuje plan obroka za dva tjedna s receptima kao i smjernice vježbanja.

Osnove prehrane

Ova knjiga upoznaje čitatelje s prednostima prehrane na biljnoj osnovi. Dijeta se temelji na konzumiranju sirove hrane s velikim brojem voća i povrća i manjim količinama orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Brazier objašnjava kako ovaj način prehrane smanjuje upalu i omogućuje visoku gustoću hranjivih sastojaka u odnosu na kalorije.

Uz to, jer je sva hrana u prehrani zdrava i nestimulirajuća, dozvoljeno vam je jesti koliko želite. No, kako se plan obroka temelji na hrani koja sadrži hranjive hranjive tvari, vjerojatno ćete biti zadovoljni manjim obrocima.

Brazer preporučuje jesti tamnozeleno lisnato povrće svaki dan u obliku velike salate. Ove namirnice pomažu u sanaciji oštećenja stanica i pomažu u stvaranju novih krvnih stanica. Također preporučuje miješanje zelenila u smoothie.

Plan obroka uključuje konzumiranje čestih malih obroka jer to pomaže stvoriti uravnoteženu razinu šećera u krvi, što smanjuje glad i žudnju. Dieteri su upućeni da postupno mijenjaju i da polako smanjuju unos kave i rafinirane hrane uz istovremeno dodavanje više hrane bogatih hranjivim sastojcima u prehranu.

Brazer se također zalaže za svakodnevno konzumiranje energetske šipke ili veganskog proteinskog shake-a koji sadrži sastojke poput datulja, lanenih sjemenki i kvinoje. To možete napraviti kod kuće iz recepata u knjizi ili kupiti u uglednoj trgovini.

Dijeta Thrive uključuje plan obroka za dva tjedna s receptima.

Preporučena hrana

Sirovo voće i povrće, zeleni smoothie, zelena salata, sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, kvinoja, avokado, zeleni čaj.

Uzoran plan prehrane

Doručak

Žitarice od kruške od banana od banana s mlijekom od badema Rooibos

Jutarnja grickalica

Energetska traka

Ručak

Pikantna pizza quinoa od graška s crnim očima

Popodnevni snack

Smoothie

Večera

Salata od pesto krastavca s preljevom od bosiljka od rajčice

Večernji zalogaj

Trake hrskavog cimeta od planine

Preporuke za vježbanje

Vježbanje se preporučuje svima kao bitna komponenta zdravog načina života.

Dieteri se potiču da se bave razinom tjelesne aktivnosti koja im odgovara i da postupno povećavaju intenzitet i trajanje vježbanja.

Brazier također daje posebne smjernice o tome što jesti prije i nakon vježbanja kako bi se poboljšala radna snaga i oporavak.

Troškovi i izdaci

Napredovanje: Veganski vodič za prehranu za optimalne performanse u sportu i životu prodaje malo na 14,95 USD.

Tu je i nedavno objavljena Thrive Foods, kuharica koja pohvaljuje The Thrive Diet.

Prozodija

  • Dijete na bazi biljaka povezane su sa smanjenim rizikom od bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
  • Stvorio ga je uspješni profesionalni triatlonac koji slijedi ovaj način prehrane.
  • Žalit će se sportašima i fizički aktivnim pojedincima.
  • Potiče postepeno povećavanje količine sirove hrane u prehrani.
  • Sadrži plan obroka za 12 tjedana.
  • Potiče vježbanje.
  • Sadrži recepte za redovita jela kao i sportske gelove i pića.

Kontra

  • Vrlo restriktivno i zahtijeva eliminaciju mnogih namirnica, uključujući meso, mliječne proizvode, jaja, rafinirane ugljikohidrate i kofein.
  • Uključit će više vremena utrošenog na planiranje obroka i pripremu hrane.
  • Teško je jesti vani i u socijalnim situacijama.

Zaključci

Dijeta Thrive je veganska prehrana s visokim postotkom sirove hrane koja je posebno usmjerena prema triatloncima, sportašima i fizički aktivnim pojedincima.

Osim poboljšanog vježbanja, to će promovirati poboljšanje općeg zdravlja i smanjen rizik od razvoja kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D.,… Tzoulaki, I. (2015). Progetarijanski prehrambeni obrazac i smrtnost od kardiovaskularnog sustava u epskoj studiji. Kruženje, 131 (Suppl 1), A16-A16. studija veza
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetarijanska dijeta i učestalost raka u populaciji niskog rizika. Prevencija biomarkera, epidemiologija raka, 22 (2), 286-294. studija veza
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Veganski trostruki ironman (sirovo povrće / voće). Izvještaji slučaja iz kardiologije, 2014. studija veze

Zadnji pregled: 10. siječnja 2017


Gledaj video: Što vegan bilder jede. Sezona zima (Kolovoz 2022).