Informacija

1200 kalorijska dijeta

1200 kalorijska dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorijska dijeta

1200 kalorija dnevno radi se o najnižoj vrijednosti koju bi žena trebala prijeći u cilju gubitka masti. Otkriveno je da ova razina kalorija pomaže kod gubitka kilograma u ispitivanjima.

Za muškarce ta brojka iznosi oko 1500-1700 kalorijskih maraka. To se uvelike razlikuje ovisno o vašoj visini, težini i razini fizičke aktivnosti. Preporučljivo je pronaći svoje individualne potrebe za kalorijama, a ne ići na generalizirane smjernice.

Da biste pronašli svoje dnevne potrebe za kalorijama, koristite kalkulator dnevnih potreba za kalorijom.

Kao (pomalo otrežnjujuće) smjernice, Big Mac, velike pomfrit i krupni koktel iz McDonald'sa iznosi 1350 kalorija!

Pogledajte također: 1000 kalorija, 1100 kalorija ili pregledajte sve planove obroka.

Plan obroka 1

1221 KALORIJE

Doručak

  • 1 šalica soka od naranče (55)
  • 1/2 šalice zobene kaše (154)
  • 1 šalica jogurta s malo masnoće (154)
  • Crna kava ili biljni čaj (0)

Užina

  • Smoothie (170)

(1 šalica bobica mješavina sa 1 čašicom obloga (1%) mlijeka i kockica leda).

Ručak

  • 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha (200)
  • 1/2 šalice tunjevine (samo u vodi) (90)
  • Salata (1 mala rajčica, 1/2 krastavca, 1 šalica salate) s 1 žličicom lite majoneze + 1/2 žlice maslinovog ulja. (116)

Večera

  • 3,5 oz. (~ 100g) pileća prsa (bez kostiju) - kuhajte u grilleru. (119)
  • 1 šalica brokule (55)
  • 1/2 šalice kuhanog smeđeg riže (108)

Plan obroka 2

1206 KALORIJE

Doručak

  • 1 kriška pšeničnog tosta s 1 kašikom maslaca (125)
  • 1/2 šalice konzerviranog voćnog koktela (voćna salata) - samo u prirodnom soku (54)
  • 8 oz. (1 šalica) Trim (1%) Mlijeko (100)

Užina

  • 1 srednje velika banana (105)

Ručak

  • 8 punih krekera od pšenice s 1/2 šalice malo-masnog (1%) kućnog sira. (194)
  • Pregršt miješanih orašastih plodova (.6 oz.) (Bademi, orasi, brazilski orasi) (100)
  • 1 srednja jabuka (96)

Večera

  • Mali pečeni krumpir (128)
  • 3 oz. (~ 85 g) odrezak od sira (156)
  • 1/2 šalice gljiva (10)
  • 1/4 kupa luk (17)
  • 1 čajna žličica maslinovog ili kanolinog ulja (kuhanje) (30)
  • 1 šalica miješanog povrća (90)

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

Jednostavan način

Najlakši način da slijedite 1200 kaloričnu dijetu jest isporuka obroka:

  • Probati BistroMD-ov standardni plan za žene (3 obroka + 2 grickalice). Kalorija je kontrolirana na točno 1200 kalorija dnevno.
    Reference
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Poboljšanje učinkovitosti računalno podržanog mršavljenja. Terapija ponašanja, 22 (2), 229-236. Veza
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Učinci smanjenja sjedilačkog ponašanja i povećanja aktivnosti na promjenu tjelesne težine u pretile djece. Zdravstvena psihologija, 14(2), 109. Link


Gledaj video: 3 Dan Dijete moj Meni za danas proverena dijeta (Kolovoz 2022).