We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kalorija dnevno prikladno je za ženu koja pokušava smršavjeti. Više o tome pogledajte na Kalkulatoru potreba za kalorijama dnevno.
Slijedeći plan ove razine kalorija dovest će do gubitka kilograma kod većine žena.
NAPOMENA: Ovi uzorci planova obroka potječu od Program Denise Austin.
Plan kaloričnih obroka 1400 kalorija
Plan prehrane 1 | Plan prehrane 2 |
| Doručak | Doručak |
| Cantaloupe - 1 šalica Mljevena jaja - (1/2 šalice zamjena za jaje ili 1 jaje i 1 jaje bjelanjka 1 žličica maslaca). Engleski muffin (suha, cjelovita pšenica). | Mlijeko bez masnoće - 1 šalica Jagode - 1/2 šalice Engleski muffin (s maslacem i džemom) - cjelovite pšenične ili zobene mekinje + 1 žličica maslaca. |
| užina | užina |
| Šalica granole (2 žlice granole + 1/4 šalice mlijeka bez masnoće) | Graham krekeri (1) Čokoladno mlijeko - 1 šalica mlijeka bez masti + 2 žlice čokoladnog sirupa. |
| Ručak | Ručak |
| Mlijeko bez masnoće - 1 šalica Sendvič od kikirikija i maslaca od kikirikija (2 žlice kikirikija maslac 2 žlice žele ili džem 2 kriške cjelovite pšenice kruh) Štapići celera (1/2 šalice) i bebe mrkve (1/2 šalice) | Mala rola - veličine 2 1/2 inča. Zadovoljavajuća salata od povrća - (1 šalica miješanog zelenila 1/3 šalice mrkve 1/3 šalice rajčice 1/3 šalice krastavaca 1/2 šalice konzervirani slanutak 2 žlice nasjeckanog jaja 2 žlice reducirane kalorije zavoj) |
| Večera | Večera |
| Mješovito zelje (2 šalice + 1 kašika prepunog kalorija) Špagete (1 šalica špageta od cjelovite pšenice 1/4 šalice umaka od tjestenine bez mesa 2 žlice parmezana 2 žličice nasjeckanog bosiljka) | Tjestenina s brokolijem i piletinom (vidi dolje) |
| Liječiti | Liječiti |
| Snaps od đumbira (3) | Smrznuti voćni bar - ne više od 80 kalorija. |
Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.
1400 kalorijski recept
Tjestenina s brokolijem i piletinom
Sastojci:
- 4 unče špageta od pune pšenice ili 2 šalice zitija
- 2 šalice cvijeta brokule, grubo nasjeckane
- 1 šalica narezanih kuhanih pilećih prsa
- 4 žlice mljevenog parmezana
- 4 žličice maslinovog ulja
- Prstohvat pahuljica crvene paprike (neobavezno)
instrukcije:
Pripremite tjesteninu prema uputama na pakiranju. Procijedite, rezervirajući 1 šalicu tekućine. Vratite tekućinu u lonac. Tjesteninu stavite u zdjelu i poklopite da ostane topla. Dovedite tekućinu do vrenja. Dodajte brokoli, poklopite i kuhajte 4 do 5 minuta, ili dok ne omekša, ali ne omekša. Dodajte mahune od tjestenine, piletine, sira, ulja i papra (ako koristite). Baci dobro.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinci niskokalorične prehrane s niskim udjelom bjelančevina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za prehranu, 8 (6), 545-553. Veza
Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranjivih i dnevnih kalorija koje koristim stalno. Hvala vam!
-
