Informacija

8-satna dijeta: brzi gubitak od 16 sati

8-satna dijeta: brzi gubitak od 16 sati



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta za osam sati popularan je plan mršavljenja Davida Zinczenka, autora najbolje prodavane knjige Jedite ovo ne to.

Ovom dijetom David obećava čitateljima da mogu izgubiti 20-60 kilograma ili više i dalje jesti sve što žele.

Ključ dijeta za osam sati samo je konzumiranje kalorija u roku od osam sati dnevno.

Sam Zinczenko izgubio je 7 kilograma jedući prema ovoj metodi.

Njegov koncept nije posve nov, jer je tijekom godina postojalo nekoliko dijeta koje promiču povremeni post kao način gubitka kilograma. Evo kako funkcionira njegova verzija

Osnove osnove dijetne prehrane

Ova dijeta djeluje na teoriji da je ljudsko tijelo dizajnirano za razdoblja jedenja, a zatim i razdoblja posta.

To uključuje konzumiranje kalorija tijekom 8-satnog razdoblja, a zatim svakog dana 16 sati gladovanja. Tijekom razdoblja od 16 sati, ljudsko bi se tijelo trebalo usredotočiti na popravak i odmor, a ne na neprestano probavljanje hrane.

8-satni prozor za hranu

Sve dnevne kalorije dijetera moraju se konzumirati samo tijekom njegovog unaprijed određenog 8-satnog jela.

Na primjer, ako je kalorični prozor od 9:00 do 17:00, morate jesti samo u tom vremenskom razdoblju.

Prozor se može prilagoditi ovisno o osobnom rasporedu i može biti različit tijekom različitih dana u tjednu. Dieteri bi trebali jesti ovako najmanje 3 dana u tjednu na početku prehrane i postupno se povećavati prema krajnjem cilju od 7 dana u tjednu.

Jedite što god želite

Zabranjena hrana na dijeti za osam sati, ali Zinczenko savjetuje da ova dijeta nije izgovor za prejedanje. Još uvijek treba uzeti u obzir veličinu porcije.

Jedina iznimka od ovog pravila su slatki napici jer dijeta od 8 sati odvraća pijenje kalorija.

Kašnjenje doručka

Dijeteti bi trebali odgoditi jesti doručak do početka prozora hrane. Na primjer, ako ne možete početi jesti do 10 sati ujutro, Zinczenko preporučuje početak dana šalicom čaja, vode ili kave i laganu vježbu prije nego što se pojede bilo koja kalorija. (slično 6 tjedana na OMG dijeti)

Jedite onoliko često koliko želite

Grickalice se mogu jesti onoliko često koliko dieter želi sve dok je sve jelo unutar prozora 8 sati dijeta.

Pri odabiru zalogaja treba uzeti u obzir veličinu porcije.

Dopunite dijetu

8-satna dijeta pokazuje dijeti kako da odaberete 8 zdravijih moćna hrana umjesto prerađene i rafinirane hrane može dramatično povećati učinkovitost prehrane i općenito dobro dijete. Knjiga daje prijedloge kako lako uvrstiti ove namirnice u prehranu.

Uzorak plana obroka

Po ustajanju

Voda, kava ili čaj

Doručak(10 sati)

Zobena kaša s borovnicama i javorovim sirupom
Kava, čaj ili voda

užina

1 granola bar

Ručak

2 kriške pizze
1 vrećica čipsa od krumpira
1 jabuka

užina

1 fudge brownie

Večera(17:30)

Odresci lososa na žaru
Pečeni slatki krumpir w / maslac
1 šalica brokule
½ šalice sladoleda

Samo 8 minuta vježbe

Da biste uspjeli samo na dijeti od 8 sati osam minuta od vježbanja potrebno je da se turbo punite masnoće.

Prijedlozi vježbi za najučinkovitije sagorijevanje kalorija uključeni su u knjigu.

Trošak dijeta

Dijeta za 8 sati: Gledajte kako se kilogrami nestaju, a da ne gledate što jedete za 26 dolara.

Zinczenko govori o svojoj prehrani

Zašto Dijeta od 8 sati djeluje

  • Sve se svodi na ograničenje kalorija. Ako možete pronaći način da kalorije zadržite dovoljno nisko da rezultirate gubitkom kilograma, bit ćete uspješni. Ako imate samo 8 sati za konzumiranje hrane, možda biste mogli prevariti tijelo unošenje manje kalorija.
  • Ova dijeta podsjeća me na nekoliko godina kada je Oprah u 18 sati govorila o prekidu vašeg jela kao načinu mršavljenja. Ovo je postalo popularan trend prehrane na neko vrijeme, jer je pomoglo u sprječavanju prekomjernog prejedanja i prekomjerne potrošnje kalorija.
  • Isprekidano gladovanje pokazalo je zdravstvene koristi.
  • Druga je prednost što se ne morate lišiti sebe. Mnogi od nas prošli su kroz toliko dijeta da se osjećamo nadasve uskraćeno. To je loše za naš dugoročni uspjeh. Moramo naučiti kako se osjećati ugodno donoseći odluke koje nisu toliko zdrave, ali u izvrsnoj umjerenosti i kontroli porcija.

Dno crta je: Tijelo poznaje kalorije i kalorije cijeli dan. Dakle, ako možete jesti uravnoteženo, nastavite metabolizam jakim, osjećati se zdravim, to onda i nije previše kada ti jedeš. Bitno je koliko ti jedeš.

Gdje bi se ova dijeta mogla zatajiti

  • Autori tvrde da vrste hrane nisu previše bitne. Međutim, to ne možete očekivati pojedi 1200 kalorija čokolade za vašu prehranu i osjećajte se nevjerojatno. Moramo i dalje jesti uravnoteženu porciju voća, povrća, mršavih proteina, zdravih masti i nekoliko zdravih ugljikohidrata. Autori podržavaju zdravu prehranu sa 8-satnim dijetalnim namirnicama, ali ne žele vas ograničavati.

    Osam sati dijetalna hrana

  • Večeras može biti teško odbiti glad. Na primjer, ako počnete jesti u 8 sati ujutro, tada više ništa ne smijete jesti poslije 16 sati. Što bi trebao učiniti ako hoćeš ponovno osjetite glad u 20 sati, i ne ideš spavati do ponoći?
  • Mnogi predlažu da čekaju doručak kako bi im pomogli u tome. No, istraživanje dokazuje da je doručak najbolji za metabolizam ako ga se pojede u prvih sat vremena buđenja.
  • Nije prikladno za one s nestabilnim šećerom u krvi.
  • Autori kažu da dijetu morate slijediti samo 3 dana u tjednu. Ovo mi se čini čudno. Zašto ga ne slijediti 6 dana u tjednu? 3 dana je samo otprilike 43% vremena, To se ne čini previše učinkovito.
  • Ovo nije nova ideja o dijeti. Povremeno post je već dosta godina, ali tek treba steći popularnost.

Na kraju, čini se da pozitivi i negativi uravnotežuju. Osjećam da će to raditi za oko pola ljudi koji to pokušaju.

Dakle, probajte dijetu ako želite i javite nam kako vam ide!

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Blagotvorni učinci povremenog posta i kalorijskog ograničenja na kardiovaskularni i cerebrovaskularni sustav. Časopis za nutritivnu biokemiju, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Sličnosti manjka ugljikohidrata i posta: I. Gubitak kilograma, izlučivanje elektrolita i umor. Arhiv interne medicine, 112 (3), 333-337. Veza
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Učinci opetovanih ciklusa gubitka kilograma i povraćaj na štakora. Fiziološka ponašanja, 38 (4), 459-464. veza

Zadnji pregled: 25. siječnja 2018


Gledaj video: Post 168 - Najbolji Izbor Za Većinu Ljudi (Kolovoz 2022).