Informacija

Vrsta tijela i gubitak težine

Vrsta tijela i gubitak težine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svaka osoba ima jedinstvene genetske osobine. Svaki savjet koji dobijete u vezi s gubitkom kilograma mora se primijeniti u skladu s vašim vlastitim sastavom, metabolizmom i genetskom sastavom.

Studija o somatotyping klasificira tipove tijela u 3 glavne skupine - ektomorf, endomorf i mezomorf (sufiks morfik dolazi iz grčkog morphos, i znači oblik, oblik ili strukturu).

Rijetko je naći osobu čiji tip tijela potpuno spada u jednu od tih skupina. Većina nas dijeli mješavinu tih genetskih osobina.

Somatotipizacija je bila popularna šezdesetih godina prošlog vijeka uglavnom iz djela američkog psihologa Williama H Sheldona.

Ako tražite informacije o Jabuke i kruške - pročitajte članak o obliku tijela.

Mesomorph

Mesomorph je osoba koju svi volimo mrziti - i potajno su ljubomorni. Imaju sljedeće karakteristike:

  • Prirodno mišićav
  • Prirodno mršav
  • Široka ramena
  • Lako gubite masnoću
  • Lako steknite mišiće i snagu
  • Učinkovit i brzo sagorijevajući metabolizam

Ti su ljudi uglavnom nadareni bodybuilderi i sportaši, Ako ste pronašli svoj put do ove web stranice, velike su šanse ne pretežno mesomorf.

Endomorf

Ovaj tip tijela pohranjuje masnoću vrlo lako i teško je izgubiti masnoću. Endomorf često ima spor organizam i mora biti posebno oprezan s prehranom. Evo nekih uobičajenih karakteristika endomorfnog tipa tijela:

  • Teži se prirodnoj prekomjernoj težini
  • Lako dobijejte masti
  • Teško gubite masnoću
  • Veća oko struka
  • Možda osjetljiv na ugljikohidrate (posebno prerađene i rafinirane ugljikohidrate)
  • Uspori metabolizam
  • Oblik tijela je više zaobljenog ili kruške oblika
  • Često ima razumnu razinu čvrstoće

Ako ste pretežno endomorfni - to ćete vjerojatno pronaći sama dijeta (tj. dijeta bez vježbanja) hoće ne biti dovoljan da snizite razinu težine, Budući da imate spori metabolizam, morate ga pojačati aerobnim vježbanjem i treninzima s utezima.

Vjerojatno ćete morati biti oprezni s potrošnjom ugljikohidrata (a mi ovdje ne kažemo da su ugljikohidrati "neprijatelji"). Tradicionalne preporuke američke udruge za srce možda nisu najbolja stvar, jer one obično sadrže mnogo ugljikohidrata. Uravnotežena dijeta s nižim ugljikohidratima, poput dijeta na zonama ili dijeta na Južnoj plaži, može biti najbolja. Pogledajte naše urednike Top 5 planova prehrane za mršavljenje.

Iako se čini kao najteže učiniti - dobra aerobna tjelovježba ujutro bit će vrlo korisna, Nažalost, čini se da je okrutna genetska „kocka kockica“, to znači da endomorfi moraju raditi toliko više da se masnoća ne odstrani.

Ektomorf

Ektomorfi su prirodno mršavi i tanki. Čini se da jedu sve vrste nezdrave hrane, a opet ostaju vitke. Međutim, endomorfi su također s niskom mišićnom snagom i teško je dobiti mišić. Ovo su zajedničke karakteristike ektomorfa:

  • Brzi metabolizam
  • Prirodno tanka ili žilava
  • Teško dobivate na težini
  • Prirodno niža razina snage
  • Često su visoke razine energije i obično su preaktivne.

Ektomorfi se mogu debljati! Gubitak masnoće za ektomorf drugačiji je poduhvat u odnosu na druge vrste tijela.

Razotkrili

Nema sumnje da svi posjedujemo jedinstveni genetski sastav i to duboko utječe na naš odgovor na vježbanje i prehranu.

Međutim, Sheldonovo djelo na somatotipovima uglavnom je poništeno (pokušao je povezati oblik tijela s psihološkim karakteristikama).

Možete li promijeniti svoj tjelesni tip?

Ovo je teško pitanje. Većina tipova tijela su genetske osobine - oni su način na koji smo rođeni, a geni se ne mijenjaju.

Mnoge se druge stvari mijenjaju s godinama - poput metabolizma i hormonske aktivnosti. Mnogi ljudi često otkrivaju da, kako ostare, mogu imati više "endomorfne" prirode. Izuzetno je teže gubiti masnoću (posebno oko trbuha ili struka), a čini se da jedete nezdravu hranu, lakše se težite nego što je bila mlađa.

Kao opće pravilo, metabolizam usporava kako postajemo stariji ("širenje srednje dobi"). Nažalost, većina nas usporava i razinu aktivnosti - što zauzvrat može još više pogoršati naš metabolizam. To se može ispraviti održavanjem kardio i treninga s utezima do starosti.

Reference

  • Genovese, J. E. (2008). Tijelo korelira s reproduktivnim uspjehom u arhivskom uzorku delinkventne mladeži. Evolucijska psihologija. Veza


Gledaj video: Vođena meditacija za mršavljenje + uvod - Ana Bučević (Kolovoz 2022).